こんにちは、kugblogです！
今回は、「最短で体をでかくしたい人必見！～筋肥大のコツ～」についてご紹介したいと思います。
筋トレしていて、
全然体がでかくならないなぁ
と壁にぶち当たっていませんか？
特に、筋トレを始めてまだそんな歴が長くないあなたは、そう感じているかもしれません。
でも、大丈夫です！
筋肥大させるにはしっかりやり方があります。
そのやり方を知って実行さえし続ければ、2か月後、3か月後、そして夏までには驚くほどの体の変化が待っているでしょう！
今回は、筋肥大によって、体をでかくするやり方を解説していきます！
それではいきましょう！
～①筋トレのボリュームを意識しよう！～
まず、筋肥大において大事なことの1つは、もちろん筋トレをすることですが、その中でも大事なのが筋トレのボリュームです。
そもそも、ボリュームとは、
重量×回数×セット数
の値のことをいいます。
例えば、
パターン1：ベンチプレス60㎏を10回3セット行ったとすると、
60×10×３＝1800
パターン2：ベンチプレス50㎏を13回3セット行ったとすると、
50×13×3＝1950
となります。
つまりこの場合、パターン１、パターン２をどちらとも結構ギリギリで行えるならば、パターン２を行ったほうが、ボリュームを稼げて筋肥大には適しているということになります。
必ずしも、重い重量を扱えばいいというわけではないのです。
なので、筋肥大して、最短で体をでかくしたいならまず、ボリュームを意識しましょう！
そして、このボリュームを高めるにはしっかり追い込むということも大事になってきます。
筋肉がつかない人は、大体追い込めてなかったりします。
きついとは思いますが、しっかり自分を追い込むことも頑張ってください！
～②しっかり食事をとろう！～
次に、体をでかくするうえで大事なことが食事です。
正直、今回紹介する方法で最も大事なことがこの食事になります。
え！？筋トレが一番大事じゃないの！？
と思ったかもしれません。
そもそも、筋肉がつくメカニズムは過去の投稿でお話しましたが、
筋トレで破壊された筋肉を食事の栄養で回復させて筋肉がつくため、食事をとらなければ、筋分解をおこしてしまう恐れがあり、本末転倒なのです。
筋トレは食事が8割という人もいるくらい大事なので、しっかり食事も意識しましょう！
ただし、ただ食べればいいわけではありません。
食事をとるのにもポイントがいくつかあります。
1．タンパク質をたくさん摂ろう
まず、よく知られているタンパク質ですね。これは、誰もが知っていることです。
量は大体、体重の値×1.5～２ｇ分摂りましょう。
2．炭水化物特に、お米を食べよう
そして、タンパク質と同じくらい大切なのがしっかり炭水化物を摂ることです。ですが、麺やパンは小麦粉が含まれていたり、余分な脂肪がつく可能性が高いので、個人的にはお米一択です。または、果物やフルーツもおすすめです。
同じくらい大事なの？タンパク質だけじゃダメ？お米太らない？
と思うかもしれませんのでこちらに関しては、また詳しく別の記事でお伝えしますね！
3．余裕がある人は良質な脂質も摂ろう
余裕がある方は良質な脂質も意識してみてください。ただの脂質ではありません。良質な脂質です。
例えば、魚や卵、あとナッツですね。
これらは、同時にたんぱく質も摂れて栄養価高いのでおすすめです。
～③睡眠をしっかりとろう！～
最後に、大事なのが睡眠です。
疲れた体をしっかり休ませるには睡眠は欠かせません。
人間は、睡眠中が最も成長ホルモンが分泌されますので、しっかり体を大きくしたい人だけでなく、痩せたい人や体を変えたい人、維持したい人みんなに言えることなので睡眠もしっかり大切にしていきましょう！
睡眠時間は7～8時間がベストです。
多すぎても少なすぎてもパフォーマンスが落ちてしまいますので、ベストな睡眠時間も心がけましょう。
自分も毎日7時間睡眠をとっています👍
～まとめ～
今回は、最短で体をでかくして筋肉をつけるコツについてご紹介してきました。
簡単にまとめると、
・しっかり自分を追い込んで筋トレのボリュームを高める
・タンパク質、お米、余裕があれば良質な脂質を摂る
・7～8時間睡眠
これら3つをこなせば、あなたの体は3か月あれば劇的な成長を遂げるでしょう。
是非今日から意識してみてください！
1人でも多くの方が健康な体で毎日ハッピーに過ごせることを願っています。
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最後までご覧いただきありがとうございました！
今日も良い1日を！
