皆さんこんにちは、マッチョ宅建士です！
今回は、「最短で効果を発揮するダイエット！～筋トレ＋有酸素運動について徹底解説～」についてご紹介していきます！
体の健康維持は本当に大変ですよね。笑
ダイエットしても痩せない。体が変わらない…
色々お悩みがありますよね。
最短で瘦せられる方法があったらいいななんて思いますよね。
ありますよ！ここに！
最短で効果を実感するダイエット法
それが！
筋トレ＋有酸素です。
有酸素運動だけじゃダメなの？
ダメじゃないです。
ただ、この筋トレ＋有酸素運動は有酸素運動単体に比べて多くのメリットがあるのです。
なので今回、その筋トレ＋有酸素運動について有酸素運動単体の場合と比較して徹底解説していきます！
ぜひ、最後までご覧ください！
それではいきましょう！
～有酸素運動単体との違い～
有酸素運動単体だと、運動中の脂肪燃焼は高いですが、長時間の有酸素運動はコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、筋肉の分解を促進し代謝が落ちる可能性があります。
なのでかえってだらしない体になることもあります。
なので、筋トレ＋有酸素運動をすることで、筋肉量を維持または増加させながら脂肪を落とせるため、リバウンドしにくい体質になりやすいです。
また、体のラインが整い、引き締まった印象を与えやすい、メリハリのある体型になりやすいのです。
しかし、ちゃんとしたやり方でやらないと逆効果になる可能性もあるので、気を付けなければなりません(後ほどやり方を解説します)。
ここで、
有酸素運動先にやってその後筋トレはダメなの？
そう思った方がいるのではないでしょうか？
結論、ダメです！
それはなぜか。簡単に言うと、
筋トレ＝脂肪を燃やす準備
有酸素＝脂肪を実際に燃やす作業
だからです。
まず、筋トレをすると、以下のホルモンが分泌されます。
・成長ホルモン
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
これらは脂肪細胞に「脂肪を出せ！」と命令し、 脂肪が血中に遊離脂肪酸として流れ出します。
※この段階ではまだ燃えていないません。 あくまで「燃やせる状態になった」だけ。
そして、有酸素運動はその分解された脂肪を燃やすことでエネルギーを消費します。
だから、筋肉が分解されにくく、先に脂肪を消費しやすくなるんです！
だから筋トレ＋有酸素がとても効率的なのです！
分かっていただけましたか？
ただ走るだけでも無意味ではありません。
ですが、やり方を工夫することで効果の実感が早まりやすくなります。
じゃあどうやればいいのか。
次にそれを解説します。
～有酸素運動は走らなくてもいい！？～
先に言ってしまうと、有酸素運動はウォーキングでいいです。
理想を言うと、ジムで行うのであれば、傾斜をつけて歩くトレッドミルが良いです。
強度は心拍数120〜140（会話できるくらい）が最も脂肪燃焼効率が高く、時間は20分～30分でいいです。
え、それだけ！？
と思ったかもしれませんが、これが最も効果的です。
なぜなら、長時間の有酸素運動は、糖質が枯渇し、タンパク質をエネルギーに変えやすいという研究結果でています(参考文献：Regulation of Energy Substrate Metabolism in Endurance Exercise、 Regulation of Muscle Glycogen Metabolism during Exercise: Implications for Endurance Performance and Training Adaptations – PMC)。
つまり、筋肉を栄養に変えやすくなり筋分解が起こりやすくなるということです。
これは高強度の運動でも同じことが言えます。
だから、ウォーキングやトレッドミルを20分～30分しっかり行うのが良いのです！
ちなみに他にも空腹有酸素というダイエット法もあるのでよかったらご覧ください！
筋トレは何でも良いです。
上半身の筋肉をつけたければ上半身の筋トレをする。お腹を引き締めたければ、腹筋をする。
それは、個人のなりたい体に合わせてしっかり行えば大丈夫です。
大事なのは筋トレをしっかりやった後、しっかりウォーキング・トレッドミルをやることです。
～目的に応じた使い分けが重要～
今回は、、「最短で効果を発揮するダイエット！～筋トレ＋有酸素運動について徹底解説～」についてご紹介してきました。
あくまで、これは僕個人のおすすめであり、太ってしまった人に特に効果的なダイエットなのでガリガリの人は、筋トレだけしてください！笑
参考にするところは参考にしてご自身でやり方を変えても構いません。
✅ 「とにかく体重を減らせればいい」 → 有酸素運動だけでもOK
✅ 「引き締まったカッコいい体を作りたい」 → 筋トレ＋有酸素運動がベスト
✅ 「効率よく脂肪を落としつつ、代謝を上げたい」 → 筋トレ＋有酸素運動が有利
有酸素運動単体よりも、筋トレを組み合わせた方が体型の変化・代謝向上・リバウンド防止の観点でメリットが大きいので是非ダイエットに上手く活用してみてください！
1人でも多くの方が健康な体で毎日ハッピーに過ごせることを願っています。
僕は、ブログの他にX、TikTokもやっていますのでぜひフォローよろしくお願いいたします。https://twitter.com/kug20000724?s=11
最後までご覧いただきありがとうございました！
今日も良い1日を！
