皆がなんとなく飲んでいるもの！〜コーヒーのメリットと注意点を徹底解説！〜

皆さんこんにちは、kugblogです！
今回は「皆がなんとなく飲んでいるもの！〜コーヒーのメリットと注意点を徹底解説！〜」についてご紹介していきます。

コーヒーは世界中で愛されている飲み物ですが、なんとなく習慣で飲んでいるという人も多いのではないでしょうか？
実は、コーヒーにはさまざまな健康効果がある一方で、飲み方を間違えると体に悪影響を与えることもあります。

そこで今回は、コーヒーのメリットや注意点、そしてより健康的に飲むためのポイントについて詳しくお伝えします！

それではいきましょう！

　～コーヒーの基本情報～

コーヒーは、コーヒー豆を焙煎して挽き、お湯で抽出した飲み物です。
主な成分として、カフェインやポリフェノール（クロロゲン酸）が含まれています。
これらの成分が、コーヒーのさまざまな効果に関わっています。

また、ブラックコーヒーであればカロリーはほぼゼロなので、ダイエット中の人にも人気があります。

　～コーヒーのメリット～

コーヒーには、健康や日常生活に役立つさまざまなメリットがあります。

1.眠気を覚まし、集中力を高める

コーヒーに含まれるカフェインには、脳を覚醒させる作用があります。
眠気を抑え、集中力や注意力を高める効果があるため、勉強や仕事の前に飲むのがおすすめです。

2.脂肪燃焼を助ける

カフェインには脂肪を分解しやすくする働きがあるため、運動前に飲むと脂肪燃焼が促進されるといわれています。
特に、運動前30分〜1時間前に飲むと効果的です。

（ここにダイエットサプリやプロテインの広告を入れると良いです。理由は、脂肪燃焼や筋トレに興味がある人が、より効果的なダイエット方法を探している可能性が高いからです。）

3.抗酸化作用があり、老化を防ぐ

コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。
これは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑えて細胞の老化を防ぐ働きがあります。

シワやシミなどの肌の老化対策にもなるため、美容を気にする人にもおすすめです。

4.病気のリスクを下げる可能性がある

研究によると、コーヒーを適量飲むことで糖尿病やアルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを低減する可能性があるといわれています。
これは、カフェインやポリフェノールの働きによるものです。

健康維持のためにも、適量のコーヒーを飲む習慣をつけるのは良い選択といえます。

　～コーヒーの注意点～

コーヒーにはメリットが多い一方で、飲みすぎたり、飲むタイミングを間違えたりするとデメリットもあります。

1.飲みすぎると睡眠の質が下がる

カフェインは覚醒作用があるため、寝る前に飲むと睡眠の質が低下してしまいます。

理想は飲むのは14時まで、または寝る10時間前までにするのが望ましいです。

最低でも寝る6時間前以降は避けましょう。

2.空腹時に飲むと胃に負担がかかる

コーヒーは胃酸の分泌を促進するため、空腹時に飲むと胃が荒れることがあります。
特に、胃が弱い人や胃炎の経験がある人は注意が必要です。

牛乳を入れたカフェオレなどにすると、胃への負担を和らげることができます。

3.カフェインの摂取量には注意が必要

カフェインの1日の摂取目安量は、以下の通りです。
• 成人：400mg（コーヒー約4杯）
• 妊婦：200mg（コーヒー約2杯）

飲みすぎると、動悸やめまい、不安感の増加といった副作用が出ることがあります。
特に、エナジードリンクやカフェイン入りのサプリメントを併用する場合は、摂取量を意識することが大切です。
エナジードリンクを飲みすぎて嘔吐を引き起こしたことがあるのを聞いたことがあります。
それも副作用の一種だと考えられますので飲みすぎには気を付けましょう。