こんにちは、kugblogです！
今回は、「これで若さをキープ！～老化を防ぐ秘訣とは？～」ご紹介していきます。
あなたはこの先ずっと若くいたいですか？
周りと比べてなんであんな若々しいの？
なんて言われたくないですか？
僕は自分自身そうでありたいです。そして、あなたも少しでもそう思ってるはず！
ですが、人類において最大の壁がこの「老化」😣
世界中でも研究されていてまだ完璧には解明されていませんが、
大丈夫です。
これからお伝えすることを知識として蓄え、実行すればある程度の若さを保つことは簡単です！
それでは、ご紹介していきます。
～老化要因はざっくり3つ！～
まず、老化の原因について知っておかないと話にならないのでお伝えすると、
最新の研究では老化の要因はざっくり3つと言われています。それが、
・「炎症」
・「糖化」
・「酸化」
です。
人間の細胞は生まれ変わっていきますが、これらの3つが原因で細胞の生まれ変わりがうまくいかず老化していきます。
じゃあ、これらの3つを完全に防げばいいんだね！
そういう話になるんですけれども、人間がこの3つを完全に防ぐことは不可能です。
例えば、「糖化」はお米やパンなどの糖質によって引き起こされますが、生きていくうえで必要な食べ物です。
「酸化」も呼吸することで起こります。「炎症」も外部からのあらゆるものから引き起こされます。
じゃあもう無理じゃん！！
そうじゃないんです。自分自身の習慣によって老化を遅らせることはできます。これが、
「アンチエイジング」
です。
これをやるかやらないかで10年後、20年後の見た目は天と地ほど差が生まれます。
～老化を防ぐ具体的なアクション～
ここからは、老化つまり、「炎症」「糖化」「酸化」防ぐ具体的なアクションをご紹介します。
まず「炎症」は、外部からのウイルスなどが原因で引き起こされます。
次に「糖化」は、主に食事で引き起こされます。いわゆるAGEsです。これを防ぐアクションを一言で言うと、血糖値を上げないことです。
最後に「酸化」は、たばこや紫外線、揚げ物の摂取などによって引き起こされます。
先程も言いましたが、これらを知っても完全に防ぐことは不可能です。ですが、自分自身で対策を取れるアクションはいくつかあります。
これを知って行動に移しましょう！
【日常生活での行動アクション】
・外に出る20分前に日焼け止めを塗って紫外線をカットする
・電車など人混みの中ではマスクする
・煙草を吸わない
・毎日剃刀で毛を剃らない
・ストレスをためない
【食生活においての行動アクション】
・食事は先に野菜から食べる
・白米、麺の量を減らすor玄米にする
・いつもお腹いっぱい食べない
・甘い食べ物やジュースはできるだけ控える
・揚げ物をできるだけ控える
・間食を砂糖の入っている甘い食べ物じゃなくてナッツにする
・ビタミンCを積極的にとる
血糖値の上昇は、肥満にもつながるのでこのアクションすると、老化防止だけでなく、ダイエット効果にもつながります。もう少し詳しく知りたい方は過去にご紹介しているものがありますのでリンクを貼っておきます↓
そして、僕が仕事で持っていく玄米パックと愛用しているビタミンCサプリのリンクも貼っておきます。
ビタミンCは体に吸収されにくいのですが、こちらは、リポソーム技術によりビタミンCが体に緩やかに吸収される高吸収なサプリなので個人的におすすめです↓
～自分のメンタルを大切にすることもアンチエイジング！～
ここまで、見た目や体のことについてアクションを多くご紹介しましたが、先ほども行動アクションで軽く取り上げたストレスをためないというのもとても大切なアンチエイジングです。
毎日だるそうにつまんなそうに生きている人よりも、毎日楽しく笑顔で過ごしている人のほうが少し若く見えませんか？
人によって何が楽しいことなのかは異なります。
仕事を毎日しているのが楽しい人
休日も大事にしながらメリハリをもって過ごすのが楽しい人
お金はなくてもいいからあまり働かず毎日自由に暮らすのが楽しい人
様々だと思います。
自分がこれをしている時が1番幸せということを見つけそれを日々夢中に過ごしていくことが1番大事だと僕は思います。
僕は、体を動かすことが好きなので、ボクシングを習って筋トレもしながら時には、友達とサッカーすることがとても楽しいです。
そもそも、「運動をする」ことも一つの立派なアンチエイジングです。
運動によって骨密度や筋肉量の減少を防ぎますし、成長ホルモンやセロトニンが分泌され、血行が良くなります。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて大事なホルモンです。
この運動をすることで効率よく効果を発揮しそして、運動神経関係なく誰にでもできるのが
「筋トレ」です。
僕は、筋トレを強くおすすめします。しっかりとした老化を防ぐ行動アクションでもありますのでまだ、趣味がない場合、一度ガチで筋トレを始めてみませんか？
1人でも多くの方が健康な体で毎日ハッピーに過ごせることを願っています。
僕は、ブログの他にXもやっていますのでぜひフォローよろしくお願いいたします。
最後までご覧いただきありがとうございました！
今日も良い1日を！
