皆さんこんにちは、kugblogです！
今回は「短時間で脂肪を燃やす全身運動〜HIITトレーニングについて〜」についてご紹介していきます。
ダイエットしたいけど時間がない
効率よく脂肪を燃やしたい
と思ったことはありませんか？
そんなあなたにぴったりなのがHIIT（高強度インターバルトレーニング）です！
HIITは短時間で終わるのに、普通の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高く、筋力アップにもつながるトレーニングです。
さらに、トレーニング後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」があるため、忙しい人にも最適！
この記事では、HIITのメリット、具体的なメニュー、注意点などを詳しく解説していきます！
それではいきましょう！
～HIITとは？～
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法です。
例えば、
• 20秒の全力スクワット → 10秒休憩 → 20秒のバーピー → 10秒休憩…
このような流れで4〜20分間行います。
普通の有酸素運動（ウォーキングやランニング）と比べると、短時間で心拍数を一気に上げ、脂肪燃焼を最大化できるのが特徴です。
～HIITのメリット～
1.短時間で効果が出る
• 1回4〜20分でOK。忙しくても続けやすい。
• 30分以上のランニングと同じくらいの脂肪燃焼効果がある。
2.アフターバーン効果で脂肪燃焼が続く
HIIT後は、最大48時間脂肪燃焼が続くと言われています。
普通の有酸素運動は運動中しかカロリーを消費しないが、HIITは運動後もカロリー消費が続くのが大きなメリット！
3.筋肉を落とさずに脂肪を減らせる
ダイエット中に長時間の有酸素運動をすると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。
でもHIITなら、筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことも可能！
4.心肺機能が向上する
HIITは心拍数を上げるため、心肺機能が強くなります。
「息切れしにくくなる」「スタミナがつく」などの効果が期待できるのです。
～HIITの基本メニュー～
初心者でも簡単にできるHIITメニューを紹介！
［4分間HIIT（タバタ式）］
1セット 20秒運動 → 10秒休憩 を8回繰り返す（合計4分）
おすすめメニュー
- ジャンピングジャック（全身運動）
- スクワット（下半身強化）
- バーピージャンプ（脂肪燃焼＆筋力アップ）
- マウンテンクライマー（体幹＆心肺機能向上）
～HIITの注意点～
1.無理をしすぎない
• 初心者は、いきなり高強度でやると膝や腰を痛める可能性がある。
• 最初は低強度の動きでフォームを意識しながら行うことが大切。
2.ウォームアップとクールダウンをしっかり
• HIITは心拍数が急激に上がるため、準備運動をしないと怪我のリスクが高い。
• 運動後はストレッチをして体をクールダウンさせることが大切。
3.栄養補給を忘れない
• HIIT後はエネルギー消費が激しいので、プロテイン＋炭水化物を摂取すると回復が早くなる。
• BCAAやEAAを事前に摂ると、筋肉の分解を防ぎやすい。
～まとめ～
今回は、HIITトレーニングについてご紹介してきました。
HIITは、短時間で脂肪を燃やし、筋肉を維持しながら体を引き締めるのに最適なトレーニング方法です。
忙しい人でも続けやすく、アフターバーン効果で効率的に脂肪を落とせるため、ダイエットやボディメイクをしているあなたにはピッタリ！
ただし、無理せず自分のペースで行い、ウォームアップや栄養補給をしっかりすることが大切です。
今日からぜひ、HIITを取り入れてみてください！
1人でも多くの方が毎日ハッピーに過ごせることを願っています。
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最後までご覧いただきありがとうございました！
今日も良い1日を！
